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【凡宜生活】7月16日入伏，共四十天，請收好這份避暑指南
點擊次數(shù)：332 更新時間：2025-10-25
剛?cè)肫咴?，高溫?zé)崂吮阆砣珖嗟?，近日接連發(fā)布的高溫預(yù)警，預(yù)示著即將迎來炙熱的三伏天。今日上海依然在副熱帶高壓的強勢控制中，多云到晴為主，陽光炙烤，氣溫預(yù)計可達(dá)39~40度。上海凡宜科技電子有限公司提醒您要重視防暑降溫，做好個人防護。
穿衣：輕薄透氣顏色淺
應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝，衣物面料應(yīng)利于排汗散熱，如棉、麻、絲類等。在戶外時應(yīng)穿戴防曬服、遮陽帽、太陽鏡等，并使用防曬霜和遮陽傘。
飲食：多吃瓜果勤喝水
多喝水，適量補鹽，飲食清淡，保證能量。少量多次飲水，以溫水和運動飲料為宜，不喝酒或含酒精的飲料。少食高油高脂食物，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。以溫水和運動飲料為宜，不喝酒或含酒精的飲料。
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當(dāng)環(huán)境溫度超過32℃時，電扇已經(jīng)無法帶走人體的暑熱感，必須開啟空調(diào)降低室內(nèi)溫度。注意室溫恒定，避免忽高忽低。舒適的室內(nèi)環(huán)境可以保證良好的睡眠，充足的睡眠可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，是預(yù)防中暑的好措施。
出行：戶外活動避烈日
仔細(xì)計劃行程，盡量避開高溫時段（上午10點-下午16點）外出或鍛煉，可選擇在清晨或傍晚時分進行戶外活動，或是選擇健身房、游泳館等涼爽的室內(nèi)場所進行活動。
如果確需在烈日下出行，應(yīng)做好防曬，撐起遮陽傘、佩戴遮陽帽和太陽鏡、涂抹防曬霜，并準(zhǔn)備好足夠多的飲料。
來源：市疾控中心、上海預(yù)警發(fā)布
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